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Ag亚游国际网站:口味健身餐|低卡香菇牛肉末(盖饭拌面神器)|223kcal



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六一的食谱册

谁说健身只能吃水煮西兰花水煮鸡胸肉?减脂期也要有味道!

着实热量不高、营养比例合理的所有餐食都可以叫健身餐啦。

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完全按本食谱用料的话总热量 223kcal(包孕调料、油)。

蛋白质29.9g,脂肪8.1g,碳水8.6g。

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不吃辣可以免去放小米椒和干辣椒。

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我一样平常拿这道菜配糙米饭,做臊子面条亦️

用料

牛肉

140克

喷鼻菇

70g(5朵)

洋葱

15g(随意率性放)

老抽生抽料酒

各2g

橄榄油

2ml

2.5g

葱姜蒜

随意

以下调料为可放可不放

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桂皮

2Ag亚游国际网站块

喷鼻叶

随手抓了几片

小米椒干辣椒

随意

黑胡椒粉

1勺(可放可不放)

平底锅

口味健身餐|低卡喷鼻菇牛肉末(盖饭拌面神器)|223kcal的做法

所有的食材⬆️险些所有食材都切末。

牛肉切末(我是直接拿搅碎机搅成末的),用一小勺酱油生抽料酒、1g黑胡椒粉、盐腌制到其他食材都筹备完。

葱姜蒜喷鼻菇Ag亚游国际网站洋葱切末。

洋葱还可以多放一点,由于家里没洋葱了以是只放了这么一点。

喷鼻料之类的可不放。

锅烧热之后往锅里喷2ml橄榄油

先来个下锅顺序汇总

热锅喷了橄榄油之后,葱姜蒜就可以直接下锅了。开小火炒喷鼻之后加辣椒。Ag亚游国际网站

下Ag亚游国际网站洋葱的时刻可以转大年夜火(假如锅里油都被先前的食材吃完了,那就继承小火炒。炒喷鼻之后下牛肉末,大年夜火爆至变色。

加喷鼻菇炒至断生

然后加小半碗水,把喷鼻料倒进去盖上锅盖小火焖15分钟

15分钟到了开盖看一下,如果水还对照多的话开大年夜火烧。把剩下的葱尖倒进来。这个时刻试一下味道,少了盐的话就补一点。

烧到剩一点汤就可以出Ag亚游国际网站锅了。

这个菜最得当盖饭或者拌面,我配的主食是60g糙米。这一餐总热量是223+202=425kcal

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