快捷搜索:  as  test  1111  test aNd 8=8  test++aNd+8=8  as++aNd+8=8  as aNd 8=8

亚游国际游戏官网:端午节吃粽不怕重 营养师教你享瘦五秘诀(图)



叶怡妙指出,市道市面上琳琅满目的粽子,因食材馅料、疗养要领及重量不合,热量差异很大年夜。(图/康联预防医学供给)

端午佳节将近,每逢端午,民众总会不免俗地采买粽子大年夜快朵颐。而粽子的主要因素是糯米,黏性较高、不易消化,传统内馅平日较重口味及富含油脂,如斯令人食指大年夜动的美食,一不小心吃多了,不仅增添肠胃包袱、体重也随着飙升,民众该若何能吃进厚味却不增添体重呢?

康联预防医学资深营养师叶怡妙指出,市道市面上琳琅满目的粽子,因食材馅料、疗养要领及重量不合,热量差异很大年夜。最常见的传统粽是将糯米蒸熟后,再拌入油快火拌炒,馅料包孕猪肉、虾米、咸蛋黄、喷鼻菇、萝卜干等,平日油脂及钠盐含量较高,一颗180克的粽子,热量动辄约600至700大年夜卡,以致取代或亚游国际游戏官网跨越一餐正餐,而不少民众一次还会吃下两颗粽,热量惊人!

根据谋略,天天多吃500卡,一周就会增添0.5公斤体重;天天多吃700卡,两周就会增添1.5公斤。叶怡妙营养师提醒民众,传统粽子可不能当点心吃。民众该若何同时享受粽喷鼻还能享瘦?五大年夜法门供给民众参考如下:

(一)看清标示、与人分享亚游国际游戏官网吃粽

一样平常在超市、超商或卖场选购的包装食物类粽子,都具备完备的营养标示及因素表,民众应看清楚标示,智慧换算热量,或选择体积小、热量相对较低的粽子。若是传统市场或克己的粽子,建议可掌握与家人同伙分食共享的原则,以免不小心吃过量,不只增添体重体脂,更影响血压、血糖、引起肠胃不适等搭档

(二)遴选全谷根茎、高纤等好料食材

今世摄生风潮盛起,建议多选择添加全谷根茎如糙米、紫米、燕麦、薏仁及莲子等,以及喷鼻菇、杏鲍菇、竹笋等高纤食材的粽子,增加多层次的咀嚼口感及自然喷鼻气;而这些未精制的全谷根茎类含有富厚的维生素B群、维生素E、矿物质镁、钾、炊事纤维等,有助于低落慢性疾病的风险。

(三)吃粽卡卡计较、削减主餐分量

粽子即是取代正餐分量,是以应扣抵掉落米饭、面条等同类食品摄取,而馅猜中的肉类、油脂也都是主要热量滥觞,以是切勿亚游国际游戏官网把粽子当成额外的点心,不只影响正亚游国际游戏官网餐食欲,也轻易吃下多余热量。

(四)吃粽不沾酱、改搭清爽蔬果

叶怡妙营养师指出,吃粽子改搭配些爽口的蔬菜、生果来取代传统酱料,不仅多纤维又具饱足感,例如凉拌小黄瓜、山苦瓜、芦笋、秋葵、竹笋等都是不错的夏季盛产蔬菜。多选择当季、色彩多样的蔬果,能获取较充沛的营养素及抗氧化物质,保持康健体质。

(五)每周至少2天相揪运动、共甩体脂

天下卫生组织建议,为增进成年人的心肺、肌肉和骨骼康健,削减慢性疾病风险,18至64岁成年人应进行每周至少150分钟中等强度身段活动,每周至少2天进行涉及大年夜肌群的增强肌力活动,培养规律运动的习气。叶怡妙营养师建议民众,不妨趁着端午连假相揪动起来!将运动融入日常生活中,就近至运动中间、小区公园、健走步道、自行车道、黉舍体育场等,一亚游国际游戏官网同健走、跑步、骑单车、有氧跳舞、泅水等。

只要掌握上述五大年夜简单法门,培养精确的生活型态,就能拥有康健体重与体态,趁着端午连假从新启动康健的饮食及运动模式,就能宁神吃粽又营养均衡不发胖!

滥觞:今日新闻网

责任编辑:左秋子

免责声明:以上内容源自网络,版权归原作者所有,如有侵犯您的原创版权请告知,我们将尽快删除相关内容。

您可能还会对下面的文章感兴趣: